مجله گلرنگ

مجله گلرنگ / بهداشت خانواده

تیر ۱۷, ۱۳۹۷

در روزهای داغ تابستان بدن شما چه میزان به آب نیاز دارد؟

با نوشیدن آب گرمای بدن را رفع کنید و سالم بمانید.


آفتاب داغ اتفاقی بدیهی برای فصل تابستان است و موجب حرارت و از دست دادن آب بدن میشود. اگر مجبور به فعالیت بدنی در خارج از خانه هستید، قبل از آن باید مطمئن شوید که آب مورد نیاز را دریافت کرده باشید.



مزایای اثبات شده آب


یک واقعیت جالب در ارتباط با بدن شما این است که 65 درصد آن را آب تشکیل داده است. اکثر این آب داخل سلول ها قرار دارد. در زیر مزایای این سیستم تشکیل شده از آب را برای شما آورده ایم:




  • تنظیم درجه حرارت بدن

  • کمک به کلیه ها برای کارکردن و حذف سموم

  • نرمی و لطافت پوست

  • کمک به کاهش وزن

  • منعطف کردن مفاصل و عضلات

  • افزایش حوصله و رفع عصبانیت

  • کاهش ابتلا به سنگ کلیه


مایک مگ نگوین استاد و محقق دانشکده پزشکی کاک در ایالات متحده میگوید، کسانی که در روزهای گرم تابستان بیش از حد در معرض آفتاب قرار میگیرند، به دلیل کاهش شدید آب بدن و تغییر متابولیسم کلسیم (به دلیل تولید ویتامین دی)، خطر ابتلا به سنگ کلیه بیشتر آنها را تهدید میکند.


حفظ آب بدن، مهمترین و بهترین تغییر در شیوه زندگی، جهت کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه است و میتواند تا 50 درصد این احتمال را کاهش دهد. بنابراین داشتن مایعات کافی در بدن شما بسیار مهم است. بدن شما بدون آب نمیتواند در حداکثر ظرفیت خود فعالیت کند( به ویژه در تابستان).



بدن خود را دوباره از آب پر کنید


در تابستان هنگامی که هوا گرم میشود. بدن شروع به عرق کردن میکند تا دمای آن را تنظیم کند. بدن ما 2.6 میلیون غدد تعریق دارد که برای خنک نگهداشتن اندام درونی، مایعات را از روزنه های پوستی عبور میدهد. شما بایستی این آب از دست رفته را دوباره برگردانید. مقدار آب متناسب برای بدن به عوامل متعددی وابسته است. شورای ملی پژوهش ایالات متحده آمریکا توصیه میکند که هر فرد باید در طی روز بین 8 تا 10 لیوان آب بنوشد.



علائم کم آبی بدن


به علائم و نشانه های کم آبی بدن بسیار توجه نمایید و برای جلوگیری از بروز بیماری مصرف آب خود را افزایش دهید.




  • ادرار زرد رنگ (هنگامی که بدن آب از دست میدهد و خشک میشود، ادرار به رنگ زرد دفع میشود.)

  • سردرد

  • گرفتگی عضلانی

  • خستگی

  • کم ادراری

  • سرگیجه

  • یبوست


سبک زندگی خود را بهبود ببخشید


هیدراسیون را بعنوان تغییر در سبک زندگی در نظر بگیرید. هرجا که میروید یک بطری آب به همراه خود داشته باشید، سرکار، مدرسه، درون ماشین... . روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید و با یک لیوان آب به پایان برسانید. اگر به این تغییرات جزئی متعهد شوید میتوانید میزان آب بدن را به سرعت افزایش دهید و از اثرات کم آبی بدن جلوگیری کنید.


منبع


این مطلب را از دست ندهید:


6 راه سریع و ساده جهت درمان خشکی پوست

این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت در مجله آنلاین



داغ‌ترین‌ها

تیر ۱۷, ۱۳۹۷

در روزهای داغ تابستان بدن شما چه میزان به آب نیاز دارد؟

با نوشیدن آب گرمای بدن را رفع کنید و سالم بمانید. آفتاب داغ اتفاقی بدیهی برای فصل تابستان است و موجب حرارت و از دست دادن آب بدن میشود. اگر مجبور به فعالیت بدنی در خارج از خانه هستید، قبل از آن باید مطمئن شوید که آب مورد نیاز را دریافت کرده باشید. مزایای...


اردیبهشت ۸, ۱۳۹۷

عرق سوز شدن نوزادان و راه های درمان

با توجه به اینکه همیشه سلامت کودکان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. سعی میکنیم تا به مسئله عرق سوز شدن که ممکن است برای کودکان و نوزادان پیش بیاید را معرفی و راهکار های رفع آن را با شما در میان بگذاریم. عرق سوز شدن عرق سوز یا miliaria  معمولا در نوزادان و کودکان...


مرداد ۲۴, ۱۳۹۶

۱۰ پیشنهاد جهت داشتن مو زیبا بعد از حمام

شکی نیست که همه ما از حمام لذت می بریم اما بعد از حمام چگونه به موهای خود می رسید؟ تنها لذت بردن از حمام کافی نیست شما باید بدانید که بعد از حمام چگونه از موهای خود مراقبت کنید. در بسیاری مواقع موهای خیس را به هیچ وجه نمی توان شانه...


مرداد ۱۸, ۱۳۹۶

طریقه حمام کردن نوزاد

مراقب باشید نوزاد سرما نخورد نوزاد در هفته به 2 الی 3 حمام با آب ولرم (داغ نه!) برای تمیز ماندن نیاز دارند. اولین قدم برای حمام مناسب، پیدا کردن دمای مناسب آب و سپس پر کردن وان یا تشت با حداکثر 8 سانتی متر آب است. برای پیشگیری از سرما خوردگی، به...


پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


در شبکه های دیگر نیز همراه ما باشید