علل خارش سر و نحوه درمان آن
۱ تیر ۱۴۰۲
جرم‌گیر بهتر است یا سفیدکننده؟
۸ تیر ۱۴۰۲
ویتامین B3 برای مو لازم است؟
زیبایی و سالم بودن مو یکی از مواردی است که همه افراد به دنبال آن هستند. ژنتیک، محل زندگی، مراقبت از مو و البته تغذیه، مهم‌ترین عوامل برای داشتن موهایی جذاب، خوش‌حالت و سالم است. همه ما می‌دانیم که عوامل درونی معمولاً بیشترین تأثیر را در رشد و مقاومت مو دارند. اما هنوز هم عده زیادی به طور دقیق از عوامل مؤثر در سلامت و زیبایی مو آگاه نیستند. برخی معتقدند که مصرف ویتامین‌هایی نظیر B3 می‌تواند در بهبود وضعیت موها نقش زیادی داشته باشد. اما این گفته تا چه اندازه صحت دارد؟
از همین رو قصد داریم در این مقاله به بررسی تأثیرات مختلف ویتامین B3 برای مو بپردازیم و شما را با مزایا و نقش‌های مهم این ویتامین آشنا کنیم. پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مقاله کوتاه همراه ما باشید.
نقش ویتامین B3 در بدن چیست؟
قبل از آنکه تأثیر ویتامین B3 را در رشد و تقویت مو بررسی کنیم، بهتر است که ابتدا به معرفی نقش آن در بدن بپردازیم.
B3 یک ویتامین محلول در آب و از گروه ویتامین‌های B است که خود شامل سه نوع مختلف نیاسینامید، نیاسین و نیاسینامید ریبوزید می‌شود. این ویتامین در انتقال‌های عصبی، اکسیژن‌رسانی و تجزیه اسیدهای چرب نقش مؤثر دارد. از مهم‌ترین اثرات این ویتامین می‌توان به بالا بردن کیفیت خواب و افزایش کلسترول مفید اشاره کرد. بدن ما توانایی تولید نیاسین را ندارد، اما وجود آن در بسیاری از مواد غذایی مانند دانه‌ها، گوشت قرمز و سفید، غلات و… کمک می‌کند تا نیاز بدن به‌خوبی تأمین شود. یکی از نقش‌های پر رنگ ویتامین B3 بهبود گردش خون است. این فرایند باعث می‌شود تا اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌های مو به‌خوبی انجام شود و این قسمت توان بیشتری برای تولید مو داشته باشد. از همین رو اکثر کارشناسان به افرادی که علاقه‌مند به داشتن موهای پر پشت هستند، مصرف این ویتامین را توصیه میکنند.
مصرف ویتامین B3 چه فوایدی برای مو دارد؟
همان‌طور که اشاره کردیم، نیاسین نقش‌های متعددی را در بدن ایفا می‌کند که به جرات می‌توان گفت مهم‌ترین آن در بحث مو است. در ادامه به معرفی برخی از فواید ویتامین B3 در مو می‌پردازیم.
تقویت گردش خون در سر
نیاسین یکی از مواد دخیل در تبدیل غذا به انرژی است. این مسئله بر روی گردش خون تأثیر می‌گذارد و به‌نوعی برای یک بدن نرمال عاملی ضروری شناخته می‌شود. هر چقدر گردش خون انسان بهبود بیاید، وضعیت نقاط مختلف بدن مانند مو نیز بهتر خواهد شد. دلیل این مسئله، افزایش اکسیژن‌رسانی و مواد مغذی مورد نیاز به فولیکول‌های مو است.
کمک به‌سلامت پوست سر
هنگامی که ویتامین B3 را به‌عنوان یک مکمل غذایی مصرف می‌کنید، به دلیل بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی، قادر است تا رطوبت پوست سر را در حالت تعادل نگه دارد. وجود رطوبت کافی در پوست سر سبب ایجاد لایه‌ای محافظ می‌شود که شرایط را برای رشد مو فراهم می‌کند. هر چقدر پوست سر از سلامت بیشتری برخوردار باشد، بهتر می‌تواند امنیت فولیکول‌ها را تأمین کرده و باعث افزایش رشد موها شود.
کاهش التهابات پوست سر
اکثر افرادی که موهای کم پشتی دارند و درگیر ریزش مو هستند، معمولاً علائمی همچون خارش، سوزش و التهاب را در پوست سرِ خود تجربه میکنند. افزایش اکسیژن و آبرسانی به پوست سر از دیگر خواص ویتامین B3 در بدن است. با قراردادن منابع غذایی سرشار از نیکوتینامید در رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌های آن می‌توان از مزایای ضدالتهابی و آب‌رسان آن بهره برد. این خواص علائم ناشی از التهابات پوست سر مانند سوزش، خارش و… را بهبود می‌دهد و با آبرسانی، پوست سر را به سمت سلامت کامل پیش می‌برد.
افزایش رشد مو
با توجه به تمام مزایایی که در بخش‌های قبل به آن اشاره کردیم، طبیعی است که کمبود نیاسین در بدن باعث اختلال در فرایند رشد مو شود. هر چقدر میانگین این ویتامین از حد نرمال کاهش پیدا کند، افراد شاهد رشد موهایی نازک، کم‌پشت و بی‌کیفیت خواهند بود. در نقطه مقابل، هر چقدر درصد وجود این ویتامین در بدن به حد نرمال نزدیک‌تر شود، رشد و کیفیت موها نیز بهتر خواهد شد.
از چه روش‌هایی می‌توان ویتامین B3 موردنیاز مو را تأمین کرد؟
طبق گفته کارشناسان بهترین حالت برای دریافت نیاسین، مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین است. با تنظیم رژیم غذایی استاندارد و مصرف درست خوراکی‌های مناسب، می‌توان ویتامین مورد نیاز بدن را به‌صورت روزانه دریافت کرد. اما با توجه به مزایای فوق‌العاده ویتامین B3 توصیه می‌شود که مصرف مکمل‌های این ویتامین را نیز در برنامه غذایی خود جای دهید. ازآنجایی‌که مصرف هر گونه مکمل، دارو و حتی ویتامین بیش از حد مجاز ممکن است عوارضی را به دنبال داشته باشد، از همین رو حتماً قبل از مصرف این ویتامین با یک پزشک مشورت کنید.
استفاده از ماسک‌های گیاهی، سرم‌ها و شامپوهای حاوی این ویتامین، مانند شامپو مولتی ویتای گلرنگ، نیز می‌تواند تا حدودی به تقویت مو کمک کند و در افزایش رشد آن تأثیر مثبت بگذارد.
شامپوهای ویتامینه تا چه اندازه در مراقبت از مو مؤثر هستند؟
بر اساس مطالعات منتشر شده در مجله تحقیقات پوستی، نیاسینامید توانایی نفوذ در پوست را دارد. به همین دلیل استفاده از مواد و لوسیون‌های موضعی حاوی این ویتامین نیز می‌تواند در بهبود وضعیت مو تأثیر زیادی داشته باشد.
به‌طورکلی داشتن یک روتین مداوم مو شامل شامپوهای ویتامینه، ماسک مو و روغن‌های طبیعی حاوی این ویتامین، کمک می‌کند تا موها طراوت بیشتری را تجربه کنند. با مصرف مداوم این محصولات در کنار مکمل‌های خوراکی ویتامین B3 می‌توانید موهایی سالم، پرپشت، براق و خوش‌حالت داشته باشید و به آرزوی همیشگی خود دست بیابید.
سخن پایانی
در این مقاله کوتاه سعی کردیم تأثیر ویتامین B3 در زیبایی و مراقبت از مو را بررسی کنیم و به مزایا مصرف این ویتامین بپردازیم. همان‌طور که اشاره شد مصرف نیاسین تأثیرات مثبت زیادی را در بدن و به‌ویژه مو می‌گذارد. استفاده به جا از این ویتامین می‌تواند بسیاری از مشکلات پوست سر و فولیکول‌ها را کاهش داده و به بهبود وضعیت مو کمک کند. بهتر است به این نکته توجه کنید که هیچ‌گاه نمی‌توان تأثیر ژنتیک را نادیده گرفت. اما با مراقبت از مو، تأمین ویتامین B3 مورد نیاز بدن و داشتن تغذیه سالم این خواسته تا حد زیادی شدنی است.
